减肥新运动来试试6个有效细臂运动吧-【xinwen】

发布时间：2021-10-12 09:30:41 阅读：次来源：盆景厂家

导读：如果说到细臂的减肥方法，相信减肥茶、减肥药这种常用方法就不管用了，只能选择运动细臂了。今天就带我们一起来了解6个细臂小运动。

如果你想要减腰部赘肉会有很多方法，如果你想减腿部赘肉也有很多方法可供选择。可是，如果说到细臂的减肥方法，相信减肥茶、减肥药这种常用方法就不管用了，只能选择运动细臂了。今天就带我们一起来了解6个细臂小运动。

1.俯身侧平举

步骤：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

2.哑铃肩上举

步骤：自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3.侧卧肩外旋

步骤：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

4.肩绕环

步骤：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

注意：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

5.伏墙挺身

步骤：双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺，两手掌心向下贴于墙面，掌指尖相对，手臂伸直;身体慢慢往下压，停3～5秒后起身。重复30～50次。

注意：身体下压时呼气，起身时吸气，动作要缓慢。

6.坐姿臂屈伸

步骤：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。

注意：不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外