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普拉提之收腹瘦身式瑜伽

发布时间:2020-03-04 09:33:25 阅读: 来源:盆景厂家

普拉提之收腹瘦身式瑜伽

普拉提之收腹瘦身式瑜伽 普拉提之收腹瘦身式瑜伽,普拉提的运动是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,它的收腹功能也非常有效,那么我们就一起来了解下普拉提之收腹瘦身式瑜伽怎么做吧。

普拉提之收腹瘦身式瑜伽

1、平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

普拉提之收腹瘦身式瑜伽

2、上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。

3、手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习,就完成了。

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