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揭秘台湾名模独家瘦身晚餐-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:10:37 阅读: 来源:盆景厂家

为了减肥,不吃晚餐?哦,那太痛苦了!那些看来总是瘦人一等的名模与明星们,她们大啖晚餐却不怕胖,到底餐桌上的秘密是什么?又是如何保持健康纤瘦的身材?

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瘦身晚餐菜单:

和风苹果沙拉

食材:

苹果、鸡胸肉、海带芽、美生菜、蒟蒻丝、水煮蛋(只用蛋白)、和风沙拉酱

烹调方法:

将美生菜洗净撕成适合入口的大小,苹果切丁,鸡胸肉水煮熟切片,海带芽热水泡开,蒟蒻丝用热水烫一下去腥味,水煮蛋1颗将蛋黄挖掉只用蛋白,食用时再洒上和风沙拉酱就完成了。

这是一道「超级懒人料理」,最适合常常外食,或是一个人住想要方便快速解决晚餐的人,这些材料都非常方便取得,也很好处理。鸡胸肉常常吃也不会腻,热量又低,还可补充人体所需的蛋白质,搭配适当的运动,就可以锻炼出优美的身材线条。鸡胸肉也可以和鱼肉互相替换食用

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艾莉丝适时放纵减重更持久

身材超纤细的艾莉丝,从小家人就对饮食健康相当注重,零食在家里是被列为违禁品的危险食物,也让她从小就养成健康清爽的饮食习惯,这大概是到目前为止艾莉丝都没有胖过的主要原因之一。

1.完全不吃油炸类食物:

油炸类食物是肥胖的主要原因,艾莉丝除非在外拍戏没有别的选择,否则不会吃任何油炸类的食物。

2.少吃烤的食物:

艾莉丝认为烤的食物对身体及肠胃不好的人来说太过刺激,大多不易消化,所以若选择同样的食物,她建议改用煮、炒或炖的方式来烹调

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3.不吃零食:

在艾莉丝的心中,洋芋片、干果类这些零食都是会导致肥胖的「邪恶」根源。小时候爸爸曾经直接拿打火机烧薯片做实验给她看,当时看到薯片燃烧成焦炭的模样,让她对于将薯片这类食物吞下肚有种深深的罪恶感,自然也不会想要吃零食了。

4.甜的饮料不碰:

艾莉丝平常只喝水、牛奶及果汁,苹果胡萝卜汁是她的最爱。若为了提神要喝咖啡,她不会加糖或奶精,会发胖的添加物都是她的拒绝往来户。

5.不吃冰淇淋:

一般冰淇淋的组成成分,大部分是由油脂、乳类、糖、香料所制成,仔细一看,惊人的发现这些全部都是会导致人发胖的成分,在瘦身的人当然要 忌口才行。艾莉丝若是嘴馋非得吃12345678910下一页后十页

艾莉丝的独门保养撇步:

早上起床后,先喝一杯温开水,休息一下再喝一杯由温水加燕窝调成的补身圣品。若是太忙太累需要特别补充营养时,还会每天喝一罐人参鸡精,补充一天的工作能量。

瘦身晚餐菜单:

日式料理

1.荞麦面:

荞麦面被誉为健康食品,日本许多长寿村,据说都是以荞麦面为主要食品。冷的荞麦面,煮好后用冷水过一下,然后放在竹屉上,撒上碎紫菜,蘸着加入葱花或少许辣根的酱油,清爽提神无负担。

2.蒸蛋:

蒸蛋看起来简单,但要蒸得美观可不容易,要避免蒸完以后表面坑坑巴巴,千万记得搅拌均匀后将表面的泡泡用汤匙捞干净,或直接用筛子过滤蛋汁后再蒸,就没问题了。

3.凉拌豆腐:

凉拌豆腐最简单了,就将买来的豆腐撒上柴鱼片、海苔、酱油,以及少许葱花,便可直接食用

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钟欣怡节食+运动最有效

1.多吃青菜,非要吃肉时,不要太晚吃,且不可一次吃太多。

2.减重时要配合运动提升新陈代谢效率,藉由运动也能让身体看起来更紧实,曲线也会变好看。尤其是遇到停滞期时,更要藉由运动来冲破减重的关卡。

3.在减重时,可配合摄取一些富含胶质的食物,可让皮肤饱满,看起来气色较好。

4.充足的睡眠也是帮助减重的良方,即使不得以要晚睡,也要睡足时数才行。

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瘦身晚餐菜单:

蔬菜汤

食材:

番茄、黄豆芽、高丽菜、马铃薯、面条

烹调方法:

将番茄与马铃薯切块加入煮烂后,放入黄豆芽、高丽菜,最后放入面条。这道瘦身晚餐是钟欣怡妈 妈的爱心菜单,为了要让喜欢吃肉的钟欣怡能多吃蔬菜,特地准备这道菜单让她均衡营养,补充体力。除了蔬菜汤,在减重时期,所有的食物都是用汆烫的方式处 理,去油又能保留食物原味,再加12345678910下一页后十页

殷琦种类不限,但越晚吃越少

话又快又直的殷琦,非常直率的说,“我爱吃饭,而且想吃就吃,任何东西只要不过量,都不会胖!”除非因为工作关系一定要马上瘦下来,否则平常殷琦 可说是完全不忌口,要维持理想体重她只秉持一个最重要的原则—“越晚吃越少”,因为越晚消耗的能量也越少,若在这时候摄取过多热量,就会囤积在体内。殷琦 也点出肥胖的罪魁祸首其实只是“嘴馋”,很多时候其实不饿,但东吃一点西吃一点,最后还是过量了。另外,清淡口味与慢食,也是维持标准身材的正确饮食习惯。

殷琦维持体重的小撇步:

每天量体重

殷琦每天早上睁开眼第一件事,就是量体重!随时检视自己身体的状况,若体重稍微增加,便可以马上产生警惕作用。殷琦认为,体重增加3公斤以内,都可 以轻易再瘦下来,因此,养成每天量体重的习惯,正可以将自己的体重控制在一定的范围之内,自然也不必常常嚷着要减肥了。

瘦身晚餐菜单:

味噌冬粉

食材:

鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉

烹调方法:

水滚后,将切成丝的鸡胸肉、与花椰菜加入,再放入虾子、味噌调味,最后放入冬粉。

这道瘦身晚餐,因为加入了虾及味噌调味,是全部看起来最丰富的一道,殷琦秉持着「即使减重也不能让自己痛苦」的原则,认为就算要减重也要吃得健康美味才能持之以恒。若要多吃点蔬菜类,殷琦则会选择口感好吃的汆烫绿芦笋,既健康又含有丰富对女性有益的黄酮类。

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王亭又晚餐一定在6点前吃完

已经结婚生了个可爱女儿的王亭又,很难想像她在怀孕时整整胖了23公斤!为了瘦下来,曾尝试过不少减肥法,她说:“不吃东西,或只吃单一食物, 虽然短时间会见效,但无法持之以恒,且皮肤状况会变不好”,因此研发了这道营养好吃又热量低的番茄蔬菜汤。平常她会在6点前吃晚餐,如果觉得有点发胖,就 会强制自己在下午4点前将晚餐吃完,平时不太忌口的她,在减重时也会将喜欢的甜汤及美式食物暂时列为拒绝往来户。

王亭又的减重大忌:

1.催吐法:这种强迫自己把吃下去的食物再吐出来的方法,对身体、心理都有不良影响。

2.减肥药:虽然市面上已经有合法的减肥药,但服用药物往往会带来让心情不佳的副作用。

3.鸡尾酒疗法:以前曾尝试过鸡尾酒疗法的王亭又,觉得此方法会让人心跳异常加速,既不舒服,减重效果也有限。王亭又认为,越积极的减重法,复胖的机率也 越大。应该要融合正确的减重知识,然后找出最能让自己开心的减重方法,就能持之以恒执行了。不喜欢运动的她,现在也找到每天快走的运动方式,每天让身体流 一点汗更健康。

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瘦身晚餐菜单:

番茄蔬菜汤

食材:

番茄罐头、洋葱、高丽菜、红萝卜、番茄、玉米、面条(适量加)

烹调方法:

1.以少许油将洋葱爆香,炒至金黄。

2.红萝卜切丁,红番茄3~4颗切大块加入,加水煮滚,酸味让口感清爽。

3.加入番茄罐头煮滚,增加汤头的浓郁,若要吃清淡一点,可不加入罐头。

4.加入玉米、高丽菜。

5.面条另外煮好再放入。这道瘦身晚餐既营养又好吃,用料也相当丰富,非常适合和其他家人同住的减重者,不仅自己吃这道汤品就能有饱足感,家人除了主食之 外,也可一起享用这道清爽健康的汤。

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王尹平不爱夜生活

以前因为甲状腺问题,曾经胖到80公斤的王尹平,对于减重瘦身有着非常多的心得体验,她所掌握的几个大原则是:

1.外食便当只吃菜、不吃淀粉类。

2.会吃油炸类高热量食物,但只在6点前吃。

3.多吃白肉、少吃红肉。

4.进食时,小口小口慢慢咀嚼。

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