减肥未遂的大部分原因是这个
减肥未遂的大部分原因是这个
有些人减着减着就胖了,有些人走着走着就散了
运动还在继续,饮食也在控制,
为什么不掉称了呢?
这就是碰到了传说中的平台期。
平台期是个什么鬼?
一句话表述就是我们减肥减着就停止了。
原因呢,就是我们胖的时候身体是平衡的。
然后开始运动和控制饮食。
然后平衡打破了,
体重开始下降、下降、下降。
但是你身体很聪明,
他会开始减少运动能量的消耗,
这个时候尽管你饮食控制了,
但消耗也不多,于是
我们身体重新达到了平衡点。
这个时候体重就不再往下掉了。如何判断自己是否处于平台期呢?
1、减肥计划还在执行,体重已停滞2周+
2、每天都吃得很少,但体重就是不下降。
3、有良好的运动习惯,体重却没有变化,甚至还会上涨一些。
一句话概括,平台期就是减肥进行中,体重再也不减了。
减肥平台期是很正常的
只要你在减肥,只要你体重不是非常小,你一定会遇到平台期的。而且每个人体质不同,平台期的持续时间长短也不同,有的人只有一周,有的人却长达几个月。
好了。看标题进来的,其实都是来看如何突破平台期的。
那么我们该如何做呢?
第一点,是心理层面的:告诉自己老娘一定能瘦。
这点看上去扯淡,其实非常重要,因为我们从数据测算,大概60%的减肥失败者都是在平台期这关被卡死的。这个时候心理层面一定要坚定,认知上知道是正常现象,并且要有双倍的信心坚持下去,咬牙坚持。
第二点,用对方法,改进计划
我们为啥会进入平台期呢,还不是身体提高了摄入热量的利用率,降低了身体的基础代谢率,达到了新的平衡。我们这个时候要做的就是再一次打破能量平衡。
具体该怎么打破呢,我们先静心来分析一下:
1、从饮食中审视:过度节食要杜绝。
我们一直强调,节食减肥就是作死。节食不仅损害肠胃,破坏身体机能,更会降低基础代谢率。严厉的节食减肥,会直接导致你身体损害,而且还会让你报复性反弹。一定要健康饮食,适量饮食,绝对不能饿着自己。
食物的营养素有将近50种,6大类,其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥。根据自身情况制定需要减少哪些。
(1)多吃粗粮、杂粮的食物,少吃精米白面,蛋糕就直接out;
(2)豆类食品多吃,可以和粮食配合食用,不过不要油炸哦;
(3)耐咀嚼的食物可以多吃,牛筋啊,鸡爪啊,其实我们吃不多,又能解嘴馋;
(4)多吃绿叶菜和其他纤维比较多的蔬菜和水果;
(5)少吃薯条、锅巴和各种膨化食品,很多食品确认不了就看是不是深加工过;
(7)拒绝饮料,一定要喝改喝茶或者清咖啡。
2、把自己的基础代谢率提高一下。
就是结合有氧运动的同时,增加无氧运动。该如何做呢,我们来具体看看。
(1)每周5次45以上分钟的有氧锻炼,不断提高强度。比如跑步、竞走、游泳、hiit都可以。其中一周中有一次可以适当强度大一点,跑步的话跑一个半马,游泳的话增加速度和距离。
(2)每周有23次有氧运动以外的配合锻炼,最好是力量训练或者强化肌肉的练习,让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态,每次至少20分钟,每组要做到力竭。
(3)每周1次趣味性运动,可以打球、羽毛球、网球或者登山、自行车等,都做不同类型的运动,全面促进身体的机能进步。
↘#65038;Tips:注意运动的安全性,做10分钟准备活动,在强度练习之前充分预热身体,运动后有10分钟放松肌肉。做到极限,但不意味着过度勉强。在安排运动的时候,注意节奏,循序渐进。
3.在运动方面就一句话:让本身适应的身体变得不适应
首先咱们看运动,是不是这么些天你天天都这么跑呀。已经跑得没有一点激情了,驾轻就熟。
好了,今天开始,咱们变速跑,或者加速跑,或者上坡跑。改变运动的节奏是一种很好的方式。
好了今天开始,咱们游泳,跳绳,骑单车,甚至可以爬山。改变运动的方式是一种很好的方式。
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