减肥未遂的大部分原因是这个

减肥未遂的大部分原因是这个

有些人减着减着就胖了，有些人走着走着就散了

运动还在继续，饮食也在控制，

为什么不掉称了呢？

这就是碰到了传说中的平台期。

平台期是个什么鬼？

一句话表述就是我们减肥减着就停止了。

原因呢，就是我们胖的时候身体是平衡的。

然后开始运动和控制饮食。

然后平衡打破了，

体重开始下降、下降、下降。

但是你身体很聪明，

他会开始减少运动能量的消耗，

这个时候尽管你饮食控制了，

但消耗也不多，于是

我们身体重新达到了平衡点。

这个时候体重就不再往下掉了。如何判断自己是否处于平台期呢？

1、减肥计划还在执行，体重已停滞2周+

2、每天都吃得很少，但体重就是不下降。

3、有良好的运动习惯，体重却没有变化，甚至还会上涨一些。

一句话概括，平台期就是减肥进行中，体重再也不减了。

减肥平台期是很正常的

只要你在减肥，只要你体重不是非常小，你一定会遇到平台期的。而且每个人体质不同，平台期的持续时间长短也不同，有的人只有一周，有的人却长达几个月。

好了。看标题进来的，其实都是来看如何突破平台期的。

那么我们该如何做呢？

第一点，是心理层面的：告诉自己老娘一定能瘦。

这点看上去扯淡，其实非常重要，因为我们从数据测算，大概60%的减肥失败者都是在平台期这关被卡死的。这个时候心理层面一定要坚定，认知上知道是正常现象，并且要有双倍的信心坚持下去，咬牙坚持。

第二点，用对方法，改进计划

我们为啥会进入平台期呢，还不是身体提高了摄入热量的利用率，降低了身体的基础代谢率，达到了新的平衡。我们这个时候要做的就是再一次打破能量平衡。

具体该怎么打破呢，我们先静心来分析一下：

1、从饮食中审视：过度节食要杜绝。

我们一直强调，节食减肥就是作死。节食不仅损害肠胃，破坏身体机能，更会降低基础代谢率。严厉的节食减肥，会直接导致你身体损害，而且还会让你报复性反弹。一定要健康饮食，适量饮食，绝对不能饿着自己。

食物的营养素有将近50种，6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥。根据自身情况制定需要减少哪些。

（1）多吃粗粮、杂粮的食物，少吃精米白面，蛋糕就直接out；

（2）豆类食品多吃，可以和粮食配合食用，不过不要油炸哦；

（3）耐咀嚼的食物可以多吃，牛筋啊，鸡爪啊，其实我们吃不多，又能解嘴馋；

（4）多吃绿叶菜和其他纤维比较多的蔬菜和水果；

（5）少吃薯条、锅巴和各种膨化食品，很多食品确认不了就看是不是深加工过；

（7）拒绝饮料，一定要喝改喝茶或者清咖啡。

2、把自己的基础代谢率提高一下。

就是结合有氧运动的同时，增加无氧运动。该如何做呢，我们来具体看看。

（1）每周5次45以上分钟的有氧锻炼，不断提高强度。比如跑步、竞走、游泳、hiit都可以。其中一周中有一次可以适当强度大一点，跑步的话跑一个半马，游泳的话增加速度和距离。

（2）每周有23次有氧运动以外的配合锻炼，最好是力量训练或者强化肌肉的练习，让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态，每次至少20分钟，每组要做到力竭。

（3）每周1次趣味性运动，可以打球、羽毛球、网球或者登山、自行车等，都做不同类型的运动，全面促进身体的机能进步。

↘#65038;Tips：注意运动的安全性，做10分钟准备活动，在强度练习之前充分预热身体，运动后有10分钟放松肌肉。做到极限，但不意味着过度勉强。在安排运动的时候，注意节奏，循序渐进。

3.在运动方面就一句话：让本身适应的身体变得不适应

首先咱们看运动，是不是这么些天你天天都这么跑呀。已经跑得没有一点激情了，驾轻就熟。

好了，今天开始，咱们变速跑，或者加速跑，或者上坡跑。改变运动的节奏是一种很好的方式。

好了今天开始，咱们游泳，跳绳，骑单车，甚至可以爬山。改变运动的方式是一种很好的方式。

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