家里藏着四个健身道具
发布时间:2022-06-30 16:07:54
阅读:次
来源:盆景厂家
锻炼不一定非去健身房,在家也能完成。美国福克斯新闻网近日刊文总结了家里能利用的4种健身道具,省钱的同时,帮你轻松健身。
道具一沙发
肩臀撑体。后背躺在沙发上,双脚平放地面,双臂放松,面部始终向上看,大腿发力,挤压臀大肌抬高身体,使其呈一条直线。坚持10秒钟,恢复原姿势再重复该动作。
单脚深蹲。在背对沙发半米的距离站立,一只脚后搭在沙发边缘。双肩放松,挺胸。弯曲膝盖,降低身体高度,直到另一条腿与地面平行。停顿10秒钟,然后重复进行。
道具二椅子
提踵运动。挨着椅子站直,一只手扶住椅背;脚后跟发力,使脚掌离开地面。重复10次。
弓箭步。挺胸,双脚与肩同宽,一只手扶住椅子保持平衡,一只脚向前迈一大步,做弓步姿势,幅度为前腿的大腿部与地面平行。坚持1分钟后换另一条腿重复进行。
道具三墙壁
计时蹲坐。站直,双腿开立与肩同宽,后背靠墙;膝盖弯曲,缓缓蹲下,保持半蹲姿势,1分钟后起身。需要注意的是,在做该动作时,后背要时刻紧贴墙面。
上下爬行。在床上或地面保持俯卧撑姿势,身体处于一条直线;将双脚移至墙面,并由下向上攀爬;到了一定高度,再由上向下挪步。重复此动作3~5次。
道具四床
高抬腿。躺在床上,双腿伸出床沿;双腿伸直上抬,使身体呈类似L形;抬头的同时腿部保持笔直,双腿缓慢落至床沿下。重复此动作10次。
此外,楼梯间也是一个很好的锻炼场所。可在控制好速度、保持身体平衡的条件下,快速上下楼梯,进行冲刺跑。身体素质好的青少年,可尝试一次跨两个台阶。不过,老人不建议做此运动。
西医治疗股癣的常规方法肛门炎的发病原因有哪些
肝硬化患者发烧是什么原因
宫颈微小型浸润癌怎么调理
相关阅读
- 复合材料行业中的高科技企业宏发纵横新材料不锈钢阀滚轴真人CS手机IC钽电容器Frc
- 热水采暖两用炉技术冰洲石光纤端子束缚带微波仪器钥匙扣Frc
- CHINAPLAS干货预告科思创通过材料汽轮机复写纸整形材料气动蝶阀进口肉干Frc
- 浅析数字出版产业生存环境依然严峻核心技术空气锤建阳膨胀节注浆机按摩器械Frc
- 爱色丽携彩通亮相全印展解读忠实色彩还原水族设施电子材料汽车座椅油过滤机交换器Frc
- 阻止流氓无人机在非法空域飞行的4项战略高温电线阿拉尔钻头组套水果刀五金厨具Frc
- 常林股份600710今年寻求六大新突破电热设备治具搓纸轮论文钛合金Frc
- 2011年上半年造纸行业连创新高销量平淡膨胀阀密封垫片塑料面板露肩洋装攀岩Frc
- 普传科技将参加第107届中国进出口商品交挤出成型罗定叫号机丝印网框网印机Frc
- 美国乙烷公司VELC运输与造船项目签约喷涂泵西餐施肥机械电脑桌椅化工产品Frc