慢跑多久才能减肥?腿会不会变粗?
慢跑多久才能减肥?腿会不会变粗?
我发现有很多跑步的朋友特别关注这两个问题,一个是慢跑多久才能减肥?另一个就是跑步会不会使腿变粗?这两个问题特别惹人关注,毕竟它们与我们的身材息息相关!
现在很多人都怕跑步把腿跑粗,有的人就把腿跑成了特别难看的萝卜腿,肌肉腿,小腿都是疙瘩块,要多难看有多难看,而且有的人跑出了肌肉腿,小腿特别粗,减都减不掉!
所以他们才关心跑步会不会使腿变粗这个问题!有的人也对慢跑多久才能减肥这个问题很关心,这种急切我们也能理解,毕竟谁都不愿意长时间顶着胖子这个名号,谁都想变瘦变美!
其实这两个问题并不简单,很多人都没有明确的答案,总感觉心里很慌!今天大家就不要急了,让我来给把这两个问题说清楚,让你们更安心的去跑步,更安心的去减肥!
慢跑多久才能减肥?
其实这个问题分为大层次和小层次,小层次指的就是每天运动的时间,大层次指的就是能看到减肥效果的时间!这两个是有区别的,我先来从小层次来给大家讲!
从小层次来说,如果一个人要想通过运动燃烧体内的脂肪,一般运动的时间要达到20分钟,这时候燃烧的脂肪还不多,你必须继续增加时间,四十分钟的跑步时间是比较理想的!
因为这跟人体能量燃烧先后的顺序有关,我们的肝会储存肝糖原,这是我们在运动时首先消耗的物质,肝糖原维持的时间不长,大约有15到20分钟左右,超过50分钟,脂肪就会快速燃烧!
从大层次来说,如果你想看到明显的跑步减肥效果,这可能需要一到三个月,我刚开始跑步减肥的时候,四个月瘦了6公斤,一个月瘦1.5公斤,所以两三个月左右才能看到明显的效果!
跑步到底会不会让腿变粗?
这个问题可谓让很多人牵肠挂肚,但是我们没必要太过害怕,我可以明确的告诉大家,只要你采取的方法措施是正确的,你的腿不仅不会变粗,反而会越细越美!
大家看看那些长跑运动员的腿就知道了,一个比一个细,一个比一个美,真的是特别的好看!所以只要采用的方法正确,我们没必要担心腿会变粗或者变成肌肉腿,萝卜腿!
那什么是正确的措施和方法呢?
1.跑步后及时按摩
跑步后一定要按摩,因为按摩可以很好的促进血液循环,放松我们的肌肉,让我们的大腿小腿更软,避免肌肉持续性僵硬,保障肌肉的正常功能让我们的肌肉更健康!
2.一定要拉伸
除了按摩,我们还需要拉伸,正确的拉伸肌肉有助于塑造肌肉的形状,让你的肌肉更细更长,防止你的肌肉变粗变短,这样你才能塑造出优美的小腿!
3.可以用温水泡
其实很多马拉松运动员在跑完步之后,他们都习惯用温水浸泡自己的小腿和脚掌,这样可以更快的促进血液流动,持续性的放松腿部的肌肉,排出乳酸,防止小腿走形!
4.小腿受力正确
现在很多人在跑步后小腿酸胀不已,其实这就是因为我们的跑步姿势不正确所导致的,如果你的姿势不正确,小腿就会受力过重,很容易酸胀,很容易造成肌肉纤维破损!
所以我们一定要保持小腿肌肉受力正确,跑步的时候小腿要放松,抬腿迈腿的时候要顺势而为,尽量减少小腿肌肉在跑步中的参与度!
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