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为什么过年我们会长胖长胖后如何瘦身

发布时间:2021-01-20 17:21:12 阅读: 来源:盆景厂家

导读:过年吃多动少,怎么可能不胖。变胖是正常的,既然已经长胖了,与其花时间懊悔和追恨,还不如重新开减!

1.学会用另一只手吃饭

右撇子可以尝试用左手吃饭,因为不娴熟,吃饭的速度会变慢,摄入的热量也会减少。

2.每一口嚼15~20下

吃饭越快胖得越快!吃饭太快,大脑还没接收到“饱了”了的信息,你就已经摄入了大量的热量。细嚼慢咽能够让你更容易感觉到饱,并且不会多吃。

3.吃饭前先喝汤

调整进餐顺序,在吃主菜前先喝汤增强饱腹感,减少主菜和米饭的进而控制摄入热量,达到减肥瘦身目的。

4.工作40~60分钟起身走走

很多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来,屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走,或是上洗手间,或是倒杯水。坐下来时候,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。

5.给我动起来

运动是减肥的真理。有氧运动和力量训练一样都不能落下。有运动习惯的人在坚持有氧运动基础上可以适当增大力量训练的强度。平时不怎么动的人就要老老实实从基础做起。先坚持慢跑、自行车、爬山等中等强度的有氧运动,每天坚持30分钟以上,同时做一些简单的力量训练动作,比如俯卧撑、卷腹、平板支撑等。

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